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Kilian Hagen – Muscu Academy

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Module 1 – Développez tout votre potentiel physique 10 Leçons | 1 Quiz

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Quel est le nombre optimal de séances par semaine ?

Quelle est la meilleure répartition d’entrainement ?

Comment choisir ses exercices ?

Comment planifier sa progression ?

Quel temps de repos prendre entre ses séries ?

Exemple de programme : séance 1

Exemple de programme : séance 2

Exemple de programme : séance 3

Exemple de programme : séance 4

Quel est le temps nécessaire pour atteindre des résultats ?

Test : Développer tout votre potentiel physique

Module 2 – Accélérez votre progression grâce à l’alimentation 7 Leçons | 1 Quiz

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Comment bien débuter en nutrition ?

Comment calculer ses besoins nutritionnels ?

Combien de calories consommer par jour ?

Combien de repas faire par jour ?

Que manger avant, pendant et après l’entraînement ?

Dois-je prendre des compléments alimentaires pour progresser ?

Exemple de programme alimentaire pour un pratiquant intermédiaire de 75kg pour 1m80 et 14% de MG

Test : Accélérez votre progression grâce à l’alimentation

Module 3 – Évitez les blessures grâce à l’analyse musculo-squelettique 4 Leçons | 1 Quiz

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Pourquoi l’anatomie influence le choix des exercices et la progression ?

Les bases de l’analyse musculo-squelettique

Comment rattraper un point faible efficacement ?

Que faire en cas de blessure en musculation ?

Test : Évitez les blessures grâce à l’analyse musculo-squelettique

BONUS : Comment bien vous échauffer avant votre séance ?

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